Zaboravili ste lozinku?    Registriraj se
Četiri najbolja dodatka prehrani za trkače su: Natrij citrat, kofein, natrij bikarbonat i ugljikohidrati
(Rejting 5.00 od 5)
Hrana i piće
Autor: Predrag Jakovljević, dr. med.   
Ponedjeljak, 26 Studeni 2012 15:18

 

Prema rezultatima objavljenim u studijama, ovo su najbolji dodatci koji trkači mogu koristiti kako bi poboljšali svoju izvedbu. 
Sportski znanstvenici iz California State University u Chico uskoro će objaviti svoje rezultate u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research. 

Trkači bi trebali uzimati 30 g jednostavnih ugljikohidrata u obliku sportskih napitaka svakih 60 minuta tijekom treninga ili natjecanja. Ova količina je dovoljna za utrke koje traju 1-2 sata. Za utrke koje traju    2-3 sata količina ugljikohidrata može ići do 60 g svakih pola sata. A za utrke koje traju duže od tri sata uzimanje 90 g ugljikohidrata svakih pola sata daje dobre rezultate.
 
Na drugom mjestu dolazi natrij bikarbonat, dodatak koji može poboljšati vremena trkača na disciplinama 400-1500 metara. Trkači imaju dobre rezultate s dozom od 0,3 g natrijevog bikarbonata po kg tjelesne težine. Ova doza se može otopiti u 7 ml tekućine po kilogramu tjelesne težine. Trkači mogu piti tekućinu dva sata prije utrke, po mogućnosti uz obrok bogat ugljikohidratima.
 
Na trećem mjestu je kofein. Za udaljenosti između 1500 i 5000 m doza od preko 3 mg kofeina po kg tjelesne težine poboljšava vrijeme za 1,1 posto. Najbolje vrijeme za uzimanje je jedan sat prije trčanja.
 
Na broju četiri je natrijev citrat. Trkači koji uzimaju 0,5 g natrij citrata po kg tjelesne težine dva sata prije trke mogu očekivati ​​da će smanjiti svoje vrijeme na srednjim prugama za 0,3 posto. Kao i natrij-citrat uzrokuje privremeno povećanje težine.

 

Referenca:

J Strength Cond Res. 2012 Aug 10. [Epub ahead of print]

A systematic review of the Efficacy of Ergogenic aids for improving running performance.

Schubert MMAstorino TA.

Department of Kinesiology, California State University, Chico, Chico, CA, USA 2Department of Kinesiology, California State University, San Marcos, San Marcos, CA, USA.

 

Više o sportskoj prehrani i puno korisnih savjeta nađite na na web stranici SPORTSKA PREHRANA , dr.Predraga Jakovljevića    

  

 
KOMENTIRATI MOGU SAMO PRIJAVLJENI KORISNICI, PRIJAVITE SE ILI REGISTRIRAJTE!
Podijeli ovaj članak (google, twitter, facebook...)
Adventure Sport Portal on Facebook

ZADNJE SA FORUMA

ZADNJI KOMENTARI







AS Forum!

MARKETING

Rubrike

Mi na Adventure Sport portalu želimo svijet učiniti boljim mjestom za život!
Animus 2005. Sva prava pridržana. Članci i fotografije u vlasništvu su Adventure Sport Portala, osim ako nije drukčije naznačeno. Stavovi autora članaka nisu nužno i stavovi uredništva. Ne preuzimamo odgovornost za moguću izravnu ili neizravnu ozljedu ili štetu proizašlu iz sadržaja na Adventure Sport Portalu.