Zaboravili ste lozinku?    Registriraj se
Imate problema s motivacijom
(Rejting 3.67 od 5)
Za početnike
Autor: Adventure Sport Team   
Utorak, 16 Srpanj 2013 20:34

Možete naći stotinu razloga za izgubiti motivaciju. Pokušati ćemo  vam pomoći savjetima i citatima koji će vas nadahnuti. Ne zaboravite ih ponoviti.

 

  • Otvorite blog na kojem će te objavljivati svoje dnevne kilometraže, a zatim dati web adresu prijateljima i obitelji. Stvarno želite da vas teta Marta pita zašto ste preskočili svojih 10 km u srijedu?

  • Ako to još niste napravili, ne koristite to kao opravdanje za izbjegavanje treninga

  • Novi par tenisica; dvostruka olimpijka Shayne Culpepper ističe novi komad  opreme kao nešto što sportaš treba znati dobro iskoristiti 

  • Trčanje postavlja veliki znak pitanja pred vas svaki dan; da li će te biti šmokljan ili idete da budete jaki danas  

  • Osvrnite se u prošlost, Emil Zatopek koji je osvojio 4 olimpijska zlata, kao trkač bio je poznat po svojim intenzivnim trening metodama, kao primjerice  trčanje u radnim čizmama. Natjecao se pod infekcijom i protivno preporuci liječnika i pobijedio na 3 utrke među kojima i maratonu na Olimpijskim igrama u Helsinkiju 1952.  Začepljen nos ne izgleda više kao neki jako velik problem, zar ne?

  • Shane Bogan, trener dugoprugaških trkača savjetuje da sat ostavite kući. To je opuštajuće, nećete brinuti o svom tempu, kaže Bogan

  • Prijavite se za zimski maraton u ljetnom periodu

  • Trkači trener Christy Coughlin uvijek dobije poticaj iz ove jednostavne vježbe: trčite 20 minuta sporo koliko želite, a zatim se okrenite i trčite natrag brže. Dugo zagrijavanje pomaže da se osjećate bolje i trčite brže na putu natrag.

  • Napravite dobar izbor glazbe na vašem MP3 playeru

  • Birajte nove staze; ako cijelo vrijeme trčite istom stazom, to vas može pobijediti, kaže olimpijac Alan Culpepper

  • Napunite kadu i toplom kupkom izbacite napor hladnog jutra, što je voda toplija, prije će te se oporaviti 

  • Svaka milja sagori oko 100 kalorija, razmišljajte  o narednih 6 milja kao o dva komada pizze 

  • Nitko ne može reći: vi ne možete trčati brže ili skočiti više. Ljudski duh je nesalomljiv - Roger Bannister, prvi čovjek  koji je pretrčao milju za manje od 4 minute

  • Važan maraton je za godinu dana. Mislite da možete ići, otiđite na službenu web stranicu

  • Izaberite za cilj nastup na kojoj kraćoj utrci 

  • Igrom na ulici zamjeni teški trening fartleka; nakon 10 minuta laganog trčanja, otrčite brže između dva stupa, a zatim u sporijem tempu protrčite između 3. i 5.,  tada provjerite možete li uloviti zeleno svjetlo na semaforu, nakon čega slijedi jogging dio slijedeće trafike. Nema pravila, radite to dok vam ide 

  • Hrpa suđa u sudoperu može pričekati do zalaska sunca, vaš trčanja ne može

  • Trčanje u pauzi posla na ručak preporučuje se iz 2 razloga: odradite trening prije nego vam dan prođe, a i uzmete mali predah od stresa na poslu

  • Što više trčem, više želim trčati 

  • Želite novi trkači sat? Kupite ga, nakon uspješne trkače sezone zaslužili ste ga

  • Nosite pedometar, udaljenost zvuči impresivnije ako se bilježi u koracima

  • Možda nemate sreću da držite korak sa višestrukim olimpijskim pobjednikom, ali možda par ulaza niže u vašoj ulici živi osoba koja može biti vaša sportska inspiracija

  • Pogledajte u prošlost, Wilma Rudolph je nakon pretrpljene dječje paralize zbog koje je veći dio svojih prvih godina provela u krevetu tek kao devetogodišnjakinja naučila da hoda bez proteze. Wilma je otišla na Olimpijske igre i osvojila 3 zlatne medalje

  • Postavite ciljeve ne samo za velike utrke već i za treninge. Cilj ne mora biti samo brzina, može biti tehnika ili tempo

  • Ugovorite masažu dan nakon duge distance

  • Nabavite dobrog psa koji treba puno vježbe, uvijek ćete imati razloga za dnevni jogging

  • Trčanje kroz proljetnu oluju, uz kišu i vjetar koji bičuje vaše lice, osjećati ćete se živi. Samo provjerite hoćete li imati par suhe obuće za sutra

  • Mnogo ljudi trče na utrkama da vidi tko je brži, ja trčem da vidim tko je najhrabriji- Steve Prefontaine

  • Osjetite potrebu za brzinom, ponekad vam je potrebno uzbuđenje da se vaše noge kreću brzo koliko mogu. Da biste osjetili vjetar u kosi probajte otrčati 6-8 puta dionicu od 200 metara tempom utrke

  • Za upotrebu samo u nuždi: Razmotrite uzimanje kratke pauze od trčanja ako osjetite mogućnost ozlijede ili ste uistinu umorni. Par dana odmora će vas oživjeti. Nazovite ovo trenutkom motivacije za tri dana od danas

  • Sunčani dan je. Zašto ovo čitate? Trebala bi vas motivirati sama činjenica da možete sići sa pokretne trake

  • Morate obući kupači kostim

  • Prema istraživanju tjelovježba poboljšava seksualni život

  • Nikad nije prekasno za spašavanje vaše Novogodišnje odluke

  • Pročitajte kakvu motivacijsku knjigu

  • U  situaciji kad se borite sa odustajanjem od trčanja , obucite se i otiđite na stazu odmah,  što više odugovlačite to je teže

  • Billy Mills došao je niotkuda i 1964 na Olimpijskim igrama osvojio zlato na 10.000 metara, njegov osobni rekord bio je za gotovo minutu sporiji od Australca Rona Clarka. Zadnjih sto metara ubrzao je, pobijedio i postavio novi svjetski rekord

  • Kupite novi komad sportske odječe

  • Plaćajte sami sebi, postavite cijenu za postizanje određene tjedne kilometraže. Kad je postignete platite. Stavite svoj novac za kilometražu u staklenku i kad skupite dovoljno kupite si novu jaknu za trčanje

  • Zamolite prijatelja da vozi biciklu kraj vas kad vaš trkači partner nije dostupan

  • Uvedite trening trčanja u vodi

  • Rezultat utrke ostaje zapisan na Google zauvijek

  • Loša izvedba je jaka motivacija za mene-kaže elitni maratonac Clint Verran, ja ne mogu dočekati da dokažem da sam bolji trkač nego sam pokazao na zadnjoj utrci

  • Maratonac ste godinama.  Možda je vrijeme da isprobate ultra maraton. Ili kratku dionicu?

  • Postanite trkači mentor. Nakon što se vaš poznanik, susjed ili kolega zakačio za ovaj sport oni će računati na vaš suport i smjernice, a vi na poboljšanje vlastite motivacije

  • Umorni ste, umjesto da uzmete dan neaktivnog odmora pokušajte sa hodanjem, koristite za punjenje baterija, istezanje mišića i promatranje krajolika

  • Kad mi treba poticaj odradim trening «brda», kaže Greg Meyer, pobjednik Chicago i Boston Maratona 1982 i 1983. Trening brda ne možete uraditi s neodlučnošću

  • Trčite s razlogom, prijavite se u utrku za dobrotvorne svrhe. Pomaganje  djeci s dijabetesom ili ženama s rakom dojke pomaže vama da izađete kroz vrata

  • Trening je kao pranje zubi, ne razmišljam o tome, samo uradim, ta odluka je već donesena- Patti Sue Palmer, članica SAD reprezentacije 

  • Imajte na umu da će te se nakon trčanja uvijek osjećati bolje nego prije

  • Pogledajte u prošlost, Roger Banister i John Landy (dva čovjeka koja su u to vrijeme išli ispod 4 minute po milji) trčali su 1954 godine utrku. Landy je vodio većinu utrke ali ga je Baninister prešao u završnom okretu- što pokazuje da "nije gotovo dok nije gotovo"

  • Ako želite postati najbolji trkač što možete biti, počnite to sada. Nemojte provesti ostatak života pitajući možete li - Priscilla Wellch, pobjednica NYC maratona u 42 godini

  • Vodite dnevnik, pogled na njega može vas motivirati 

  • Povežite se s drugim trkačima, bilo preko web stranica, foruma ili kluba, dogovorite trening u isto vrijeme

  • Ok, ne idete na Chicago maraton ali to ne znači da ne možete trijumfirati u nekoj manjoj lokalnoj utrci gdje će te se možda natjecati za top poziciju u vašoj dobnoj skupini

  • Nemojte očekivati da će svaki dan biti bolji od prethodnog. Nekoliko dana ćete biti sporiji, neke dane možda i povrijediti se, ali onoliko dugo koliko ste na stazi, toliko je dobar dan

  • Ako ne idete na utrke, gdje ćete dobiti sve vaše majice?

  • Ako vam je vaš trening pretežak, obucite se i otrčite oko kvarta. Kad ste jednom vani, osjećati će te se bolje i veće su šanse da otrčite i par kilometara više

  • U danu oporavka trčite dalje od gužve. Brži trkači na popularnim rutama učinit će da želite podići tempo, a dok ste sami biti će te u mogućnosti slušati svoje tijelo i žeti oporavak kakav zaslužujete

  • Nikada niste prestari za Gold Star, kaže Shauna Schultz, trener iz Sacramenta. Planirajte svoj trening tjedan dana ranije a zatim stavite naljepnicu zvijezdu na svaki dan kad ste ostvarili cilj. Vizualizacija vašeg progresa na ovaj način je vrlo ohrabrujuća

  • Mislite da nemate vremena za trčanje. Vjerojatno možete napraviti listu više od jedne stvari na koje ste izgubili vrijeme danas. Izbacite jednu od njih i ubacite vrijeme za trčanje

  • Usredotočite se na natjecanje, osvajač zlatne medalje na 200 metara Shawn Crawford kaže da su njegova dva najveća konkurenta on sam i štoperica, drže ga aktivnim svaki dan; želim postizati rekorde, a ne možete postizati rekorde sjedeći kod kuće

  • Ako živite u malom gradu bez utrke,  pokrenite vlastitu. Većina gradova ima neke obljetnice i godišnjice za koje možete vezati utrku. Rad s lokalnim klubovima pomaže i njihovoj promociji

  • Trčeći obavljajte dnevne zadatke, odlazak po gotovinu na bankomat, kupiti srećku ili vratiti DVD u videoteku

  • Provjeravajte vremensku prognozu, ako vidite da će dan biti pakleno vruć, trčite ranije ujutro. Grozna oluja u subotu? To je tvoj dan, proaktivna zakazivanja sada dati će vam manje isprika kasnije

  • Izaberite novu glazbu za vaš MP3

  • Drama Watch this endurance iz 1999. pokazuje kako je etiopljanin Haile Gebrsalassie postao jedan od najboljih dugoprugaša svih vremena, pokušajte je nabaviti i pročitati

  • Trčite nepoznatim stazama, tim dajete svom treningu promjenu brzine i načina kretanja, nastojte trčati s partnerom ili nositi mobitel

  • Budite realni sa svojim treningom; pridržavajući se rasporeda od 3 treninga tjedno osjećati će te se puno bolje nego izbjegavanjem mnogo težeg plana

  • Živite u sadašnjem momentu, fokusirajte se na sadašnji trenutak, prilagodite svoje disanje, tehniku i trenutni tempo trenutnom stanju ne razmišljajući o kilometrima ispred vas

  • Ako na kraju utrke još uvijek stojim udari me daskom i baci na pod, jer to znači da nisam dao sve od  sebe - Steve Jones, bivši rekorder maratona

  • Ostavite MP3 player kod kuće, i vidite kao vam se sviđa, ritam vlastitog disanja možda bude vrlo inspirativan

  • Gledajte naprijed, uvijek možete bolje, ako to misli Maurice Green, trebali bi i vi 

  • Zaboravite na svoje velike planove s vrijemena na vrijeme, zaboravite svoj trkači kalendar i trening, danas trčite i uživajte

  • Pokušajte triatlon, odradite dio svojih tjednih kilometara u bazenu i na bicikli, pomoći će vam oživjeti vaš duh i tijelo...i trčanje

  • Želja za pobjedom ne znači ništa bez volje za treningom -Juma Ikangaa, tanzanijski maratonac

  • Zdrav trkač je sretan trkač, čim osjetite da bi mogli biti na silaznoj putanji ugodite sebi, jedite više zdrave hrane (voća i povrća) i dajte si dodatni odmor. Malo prevencije danas ukloniti će razlog za dilemu slijedećeg tjedna da li ste previše bolesni za trčanje

  • Slušanje škripanje šljunka pod vašim nogama može izbrisati dnevnu količinu stresa

  • Investirajte u dobru opremu, za početnike to može značiti par dobrih tenisica za trčanje kako bi se izbjegle ozljede i tehničke odjeće izrađene od tkanina za odvajanje vlage i sprječavanje i prevenciju osipa. Za druge, eksperimentiranje sa novim GPS uređajem ili  I pod-om može biti zabavan način za praćenje napretka treninga  i poboljšanje motivacije

  • Budite kreativni, ako je ideja odrađivanja tvojih kilometara tako teška i nedostižna da sve više toneš u fotelju postoje i drugi načini da odradiš svoje trčanje, kao nogomet, košarka ili recimo ultimate frisbee. Vezni nogometaš otrči i do 6 km u 90 minutnoj igri
 
KOMENTIRATI MOGU SAMO PRIJAVLJENI KORISNICI, PRIJAVITE SE ILI REGISTRIRAJTE!
Podijeli ovaj članak (google, twitter, facebook...)
Adventure Sport Portal on Facebook

ZADNJE SA FORUMA

ZADNJI KOMENTARI







AS Forum!

MARKETING

Rubrike

Mi na Adventure Sport portalu želimo svijet učiniti boljim mjestom za život!
Animus 2005. Sva prava pridržana. Članci i fotografije u vlasništvu su Adventure Sport Portala, osim ako nije drukčije naznačeno. Stavovi autora članaka nisu nužno i stavovi uredništva. Ne preuzimamo odgovornost za moguću izravnu ili neizravnu ozljedu ili štetu proizašlu iz sadržaja na Adventure Sport Portalu.