Zaboravili ste lozinku?    Registriraj se
Fizikalna sredstva oporavka
(Rejting 0 od 5)
Zdravlje
Autor: Tomislav Mataić, www.sport-forma.com   
Subota, 03 Ožujak 2007 12:58
Sve je veći trend povećanja intenziteta treninga i samo pravilnim pristupom možemo dovesti sportaše do oporavka. Pravilan oporavak ubrzava regeneraciju, omogućuje pozitivne adaptacijske promjene čime smanjuje mogućnost pojave akutnih i kroničnih oblika pretreniranosti te dovodi do pojave superkompenzacije.
Oporavak uvelike ovisi o dobi sportaša, iskustvu, spolu, okolinskim faktorima, opsegu pokreta, tipu mišićnog vlakna, tipu energetskog sustava, psihološkim faktorima, opskrbi hranjivim tvarima i uklanjanju otpada.

Dio biomedicinskih metoda predstavljaju bitan faktor ubrzanja procesa oporavka u sportskoj pripremi. Pod fizikalnim sredstvima oporavka smatramo termoterapiju, masažu, krioterapiju, kontrasne kupke.

Mnogi su pozitivni učinci termoterapije a jedni od njih su da povećava cirkulaciju, poboljšava uklanjanje otpadnih tvari, ubrzava opskrbu hranjivim tvarima, relaksira mišiće, poboljšava aktivaciju mišića, olakšava prijenos živčanih impulsa i poboljšava koordinaciju između mišića i mozga. Uza sve svoje pozitivne odlike termoterapija se ne smije primjenjivati odmah nakon treninga ili u uvjetima traume nego nakon treninga ili natjecanja pričekati 6-8 sati prije primjene termoterapije.


Podjela metoda oporavka (Milanović, 1997.)


SAUNA
Mnogi sportaši su iskusili umirujuće i relaksirajuće učinke saune::
  • Izbacivanje toksina iz tijela (toksini produžuju umor), glavni toksin – amonijak
  • Poboljšava cirkulaciju krvi
  • Djeluje analgetski na bolove radi visoke temperature
  • Poboljšava rad krvožilnog sustava
  • Pozitivni učinci pri prilagođavanju na visoke temperature
  • Najčešće krivo shvaćanje učinaka saune je njezin utjecaj na gubitak tjelesno mase.
  • Iako tijelo troši više kalorija u sauni, gubitak tjelesne težine je prvenstveno zbog tekućine u organizmu
  • Nadoknađivanjem tekućine tijelo se vraća na početnu tjelesnu masu

ULTRAZVUK
Najvažnije djelovanje ultrazvuka je toplinsko, najveća korist je zagrijavanje dublje smještenih tkiva. Selektivnim zagrijavanjem hvatišta tetiva, zglobnih čahura, ligamenata, hrskavica, utječemo na raparatorne procese i time poboljšavamo oporavak i smanjujemo mogućnost ozljeda.

MASAŽA
Najstarija metoda za ubrzanje oporavka, djelovanje pritiskom.
  • Pritisak na opušteni mišić omogućava pražnjenje venskog sastava i rezultira otvaranjem kapilara
  • Pritisci omogućavaju ulazak svježe krvi u masirano područje, čime je poboljšana izmjena tvari između kapilara i tkiva
  • Masaža izaziva povećanu aktivnost i cirkulaciju limfe
  • Primjena masaže (48-72 sata nakon aktivnosti) pokazala se učinkovita u razbijanju miogeloza
  • Miogeloze – sprečavaju ulaz kisika i hranjivih tvari u mišić
  • Zbog djelotvornog učinka na povećanje cirkulacije i poboljšane izmjene tvari, MASAŽA JE UČINKOVITO SREDSTVO SMANJENJA BOLOVA  I MIŠIĆNOG UMORA.

Postoji više tipova masaža, najčešće podjela je na: prednatjecateljsku i postnatjecateljsku.

KRIOTERAPIJA
Primjena hladnoće, leda.
  • Jedna od pristupačnijih i korištenijih metoda oporavka.
  • Led smanjuje bol bez primjene lijekova i često se koristi u sportu
  • Uzrok smanjenja boli je temperatura leda koja mjenja provođenje živčanih impulsa.
  • Hladnoća utječe i na povećani metabolizam
  • Koristi se u svrhu smanjenja boli i redukcije mišičnih grčeva
  • Primjena leda preporučuje se odmah nakon treninga
  • Najbolji učinci krioterapije postižu se njezinom primjenom na tkiva koja zahtjevaju duži oporavak

KONTRASNE KUPKE
Djeluju na principu izmjene hladnog i toplog izvora.
  • Utječu na sužavanje odnosno proširivanje krvnih žila
  • Glavna primjena jest smanjenje mišičnih grčeva i uklanjanje boli
  • Primjenjuje se i prilikom ozljeda
  • Hladna kupka 10-15 stupnjeva, topla kupka 35-37 stupnjeva
  • Trajanje, minimalno 20 minuta
  • Preporuča se da topla kupka bude 3-4 puta duža od hladne
  • Prednost u primjeni, varijacije i kombinacije s drugim metodama

Fizikalna sredstva oporavka zbog svoje učinkovitosti postale su predmet mnogih istraživanja. Svakodnevno se razvijaju nova i oplemenjuju postojeća sredstva a da bi neka metoda bila u što boljoj funkciji oporavka, potrebno je pravilno koristiti određena tehnička sredstva. Potrebna je raznovrsnost u izboru sredstava i njihovo međusobno kombiniranje a primjena pojedinog sredstva oporavka ovisi o individualnim karakteristikama sportaša. Isto tako primjena djelotvornih metoda oporavka znatno pridonosi povećanju frekvencije treninga, što znači da se u određenom ciklusu može realizirati veći broj pojedinačnih treninga nego onda kada mjere oporavka izostanu.

www.sport-forma.com
 
KOMENTIRATI MOGU SAMO PRIJAVLJENI KORISNICI, PRIJAVITE SE ILI REGISTRIRAJTE!
Podijeli ovaj članak (google, twitter, facebook...)
Adventure Sport Portal on Facebook

ZADNJE SA FORUMA

ZADNJI KOMENTARI







AS Forum!

MARKETING

Rubrike

Mi na Adventure Sport portalu želimo svijet učiniti boljim mjestom za život!
Animus 2005. Sva prava pridržana. Članci i fotografije u vlasništvu su Adventure Sport Portala, osim ako nije drukčije naznačeno. Stavovi autora članaka nisu nužno i stavovi uredništva. Ne preuzimamo odgovornost za moguću izravnu ili neizravnu ozljedu ili štetu proizašlu iz sadržaja na Adventure Sport Portalu.