Zaboravili ste lozinku?    Registriraj se
Triatlonac savjetuje kako ojačati imunitet
(Rejting 4.67 od 5)
Zdravlje
Autor: Ognjen Stojanović   
Nedjelja, 08 Studeni 2009 03:24

 

 

Triatlonac Ognjen Stojanović na sebi je testirao i duže vrijeme proučavao kako ojačati imunitet i otpornost organizma, i evo što je zaključio::

Imunitet ili imuni sistem predstavlja odbrambeni mehanizam našeg organizma, koji ima ulogu da zaštiti organizam od bilo kakvih stranih tijela kao što su virusi, bakterije, gljivice, paraziti i svi ostali mikroorganizmi koji predstavljaju pretnju po naše zdravlje, zatim od toksina pa i od tumora koji je telo samo razvilo.

 

Postoje urođeni i stečeni imuni sistem. Jasno, urođeni već ima “predznanje” o mnogim bolestima, i on predstavlja “prvi red” obrane od infekcija, dok je stečeni iskustveni, točnije onaj koji je razvijen u kontaktu sa uzročnicima bolesti. Postoji prirodni i umjetni stečeni imunitet. Npr cijepljenje spade u umjetni stečeni imuni sistem. Da bi se on razvio u potpunosti potrebni su dani, ili čak i nedjelje, mjeseci, dok god se potpuno ne izbori sa stranim tijelom. Urođeni i stečeni imuni sistem djeluju zajedno radi bolje i efikasnije zaštite organizma.

 

U današnje vrijeme imuni sistem je izazvan više nego ikad. Pogotovo u ovom periodu kada nadolazi zima i kada prijete mnogi virusi i prehlade. Moderan (čitaj nezdrav način života) svakodnevica je ogromne većine populacije. Ljudi se nikada u povjesti nisu lošije, tj. nezdravije hranili. Stres je opće i svakodnevno prisutan. To sve naravno utječe na smanjenje otpornosti organizma kod ljudi, stoga oni postaju sve više “ranjivi” i slabiji. Sve je više virusa koji vladaju na globalnom nivou, bolesti, broj alergija se povećava, osjetljivost ljudi je izraženija, kronični umor se javlja kod većine. Jedini izlaz je podizanje vlastite svijesti o tome šta svatko za sebe može učiniti kako bi ojačao svoj odbrambeni mehanizam.

 

Glavni “zagađivači” našeg tijela koji direktno utječu na slabljenje odbrambenih sposobnosti organizma su cigarete, alkohol, sve vrste droga, umjetnidodaci namirnicama – aditivi, zaslađivači, arome, sredstva za bojenje i promjenu ukusa, konzervansi, prskano voće i povrće takođe u velikoj mjeri povećavaju toksičnost organizma zbog pesticida kojima su prskani, obojeni i previše zaslađeni sokovi, sva gazirana pića, kronični stres, depresija, fizička neaktivnost, zagađena životna sredina, manjak noćnog sna.

 

A sada šta čovjek mora da promjenti u svakodnevnim navikama da bi živio i fizički i psihički zdravije? Odgovor je vrlo jednostavan, i uz malo volje + svjesnošću o važnosti navedenog, za kratko vrijeme ćete biti iznenađeni napretkom i boljim općim osjećajem i psihofizičkim stanjem.

 

 

Izbalansirana i pravilna prehrana i fizička aktivnost

 

 Pod pojmom izbalansirana treba obratiti pažnju na smanjenje jednolične “jake” hrane, bogate zasićenim mastima ili šećerima jer je upravo ona glavni uzročnik većine oboljenja krvih žila i srca.

 Stoga jesti što raznovrsniju hranu, što prirodnijeg porekla, uz više od tri obroka dnevno raspoređenih ravnomjerno i u manjim količinama, uz dosta povrća i voća zbog njihovog bogatog sastava antioksidanata koji djeluju protiv toksičnih materija u našem tijelu tj. slobodnih radikala, ujedno i zbog visokog sadržaja vlakana. Unositi i probiotike (mliječni proizvodi), ali se ograničiti na normalne dnevne količine zbog mliječne masti i laktoze.

 Integralne tjestenine. Bijelo brašno, uz velike količine soli, jedan su od najvećih neprijatelja. Tako da se u potpunosti treba usmjeriti na tjestenine, pecivo, kruh koji su dobiveni mljevenjem cjelovitog zrna (integralne) jer je tako očuvana nutritivna vrijednost. Konzumirati ih u jutarnjim i popodnevnim satima, a izbjegavati uveče zbog smanjene inzulinske osjetljivosti, jer je to hrana koja treba osigurati dnevne energetske potrebe. Obratiti pažnju pri kupovini istih jer je izraz “integlano” zloupotrebljen na našem tržištu, tako da uvijek obratite pažnju na egzaktan sastav na poleđini proizvoda!

 Sve vrste riba zbog bogatstva ribljim uljem i nezasićenim masnim kiselinama. Tuna, skuša, haringa, losos, oslić, sardine i td. Nekoliko puta nedeljno! Ribe su i bogate fosforom – jednim od glavnog sastojka za pamćenje t.j. funkcionisanje mozga.

 Laneno i hladno prešano maslinovo ulje koristit sa svežim namirnicama, dok za prženje treba koristiti isključivo ulje od sjemena grožđa i palmino ulje jer se prženjem na masti ili drugim uljima stvaraju trans masti, ekstremni neprijatelji srca i krvnih sudova.

 Zeleni i crni čaj (i bijeli također) su vrlo, vrlo bogati antioksidantima (flavonoidima) stoga su od esencijalne važnosti u početnom procesu oslobađanja toksina i slobodnih radikala, također zbog sadržaja teina (kofeina) povoljno će djelovati na vaš centralni nervni sistem i dnevno raspoloženje.

 Crna čokolada sa visokim postotkom čistog kakaa. Kakao je također veoma moćan antioksidant!

 Pčelinji proizvodi! Vjerovatno i najstariji čovjekovi saveznici u borbi protiv slobodnih radikala i bolesti. Obavezno ih uključiti u “dnevni meni”! Med – bogat antioksidantima i mineralima. Uzimati žlicu ujutro Propolis – njega bih izdvojio pod broj 1! 10 – 20 kapi (ukoliko ste previše osjetljivi na ukus, razmješati u čaši sa žlicom meda) svako jutro! Njegovo povoljno djelovanje i nevjerovatnu moć u jačanju organizma možete osjetiti i u roku od nekoliko dana ukoliko ga ranije niste koristili! Matični mliječ – uz propolis, sastojak u prirodi sa najvećom t.j. najsnažnijom biološkom vrijednošću! Najsavršeniji proizvod prirode. U rastvoru sa medom i polenom (jedini način da se sačuva njegova prava nutritivna vrednost) predstavlja “bombu” za jačanje imuniteta! Jesti isključivo drvenom ili plastičnom žlicom, jer u dodiru sa metalnom gubi pravu nutritivnu vrijednost.

 Koštunjavo voće – bademi, lješnici, orasi. Osim što su bogati dobrim mastima (nezasićenim) sadrže velike količine antioksidansa, minerala i vitamina E (odgovoran za zdravlje kože), a također i cijanida u malim količinama, koji pomaže u sprečavanju razvitka svih vrsta tumora pa čak i raka. Također, uvesti sjemenke - bundeve, suncokreta, zbog bogatstva veoma važnih, neophodnih minerala, čiji manjak ozbiljno može oštetiti funkcioniranje organizma i imunitet – cinka i magnezijuma!

 Voda! U što većim količinama. Popiti minimalno 2 – 2.5 l, odnosno i 4 i više litara uz bilo kakvu fizičku aktivnost. Obratiti pažnju na unošenje prije, a ne nakon obroka.

 Fizička aktivnost! Svakodnevnom primjenom fizičkih aktivnosti oslobodit ćete se toksina, povećati respiratorne sposobnosti, spriječiti atrofiju mišića, ubrzati metabolizam, sagorjeti višak kalorija koji su glavni razlog za gojaznost koja direktno smanjuje otpornost organizma. Uz bilo kakav vid svakodnevne minimalno 30-minutne fizičke aktivnosti osjećat ćete se bolje i zdravije!

San! 8 sati minimalno treba iznositi period čistog noćnog sna. Kasnim lijeganjem poremećen je normalni bioritam što se dalje negativno odražava na mnoge stvari. Bitan je noćni san, ukoliko spavate i preko dana uz nedovoljan noćni san, činite “đavolju uslugu” vašem tijelu.

 

 

Dodaci prehrani

Oni su danas postali jedan od ključnih faktora u očuvanju zdravlja i jačanju imuniteta, zbog nesposobnosti čovjeka da se 100% posveti svojoj ishrani. Stoga su osnovni dodaci ishrani u velikoj mjeri preporučljivi uz do sada nabrojane načine zaštite od bolesti jačanja imuniteta, sljedeći:

 Kompleks multivitamina i multiminerala. Proizvodi poput Natrol-ovog TakeOne-a, Universal Nutrition-ove Daily Formula-e i Spa Pak-a, Twinlab-ovog Daily One Caps-a ili Optimum Nutritionovog OptiMen-a su odličan izbor za bilo koga.

 Iz porodice vitamina posebno treba izdvojiti anitoksidante koji uništavaju slobodne radikale i poboljšavaju oslobađanje tijela od toskičnih materija (Antioxidant formula – Natrol), i vitamin C – veoma važan sastojak za jačanje imuniteta (Easy-C Time Release – Natrol, Vitamin C ili Buffered Vitamin C – 500 mg – Universal Nutrition)

 Ekstrakti ljekovitih biljaka od davnina poznati po svojim sposobnostima u izlječenju i imunološkom jačanju. Gingko Biloba (Ginkgo Biloba – Universal, Ginkgo Biloba (ekstrakt 50:1) – Natrol), Ehinacea (Echinacea/Goldean Seal – Natrol) bijeli luk i peršin (Garlic and parsley – Scitec Essentials)

 Aloe vera i Noni (ili indijska šišarka, Now Foods) – za opće zdravlje organizma i jačanje prirodnog imuniteta

 Omega – 3 masne kiseline (riblje ulje). Nezasićene masne kiseline (EPA i DHA) imaju više nego ogromnu ulogu u organizmu u zaštiti kardiovaskularnog sistema i reguliranju loših (zasićenih) masti i kolesterola. Natrolov Omega – 3 Fish Oil svakako treba da zauzme mjesto na vašoj polici. Također, kompleks vrsta Omega-3,6,9 masnih kiselina (Omega 3-6-9 Complex – Natrol)

 Za ljude sa povišenim kolesterolom (Cholesterol Balance –Natrol), uz Omega 3 riblje ulje garantirano snižava vrijednosti kolesterola u krvi…

 Koenzim Q10. (CoEnzyme Q-10 – Natrol)

 Bakterije korisne za sistem organa za probavu. Acidophilus Probiotic je vitalan sastojak za pravilan rad probavnog sistema. Također utječe na smanjenje krvnog pritiska. (Acidophilus Probiotic – Natrol) Najvažnije je polako mjenjati loše navike, a ubacivati dobre. Sve prethodno nabrojano je jednostavno higijena tela, drugačiji oblik življenja enormno opterećuje i zagađuje organizam i tijelo. Slušati svoje tijelo je od velikog značaja. Bol, loš osjećaj ili neraspoloženje su samo jasan znak da se tijelo ne nalazi u potpuno zdravom stanju jer su to urođeni obrambeni mehanizmi kod čovjeka, kada tijelo sugerira da organizam ne funkcionira dobro.

 www.triogy.com

 
KOMENTIRATI MOGU SAMO PRIJAVLJENI KORISNICI, PRIJAVITE SE ILI REGISTRIRAJTE!
Komentari (2)
2 Ponedjeljak, 16 Studeni 2009 19:44
Hvala, drago mi je da bilo kome bude od koristi...
Nece, kad' ne moze zemljotres ni vulkan, onda ni pisanje ne moze ;)
1 Nedjelja, 15 Studeni 2009 21:19
Pa neću valjda čitat kako podizati i
održavati imunitet iz pera nekakvog knjiškog moljca, nego triatlonca, onog
koji dovoljno redovito lupa po svom imunitetu, i koji mora neke stvari rješavat u operativi, a ne na papiru.
Odličan tekst Ognjene! Nemoj da te
pisanje omete u treningu ;-)
Podijeli ovaj članak (google, twitter, facebook...)
Adventure Sport Portal on Facebook

ZADNJE SA FORUMA

ZADNJI KOMENTARI







AS Forum!

MARKETING

Rubrike

Mi na Adventure Sport portalu želimo svijet učiniti boljim mjestom za život!
Animus 2005. Sva prava pridržana. Članci i fotografije u vlasništvu su Adventure Sport Portala, osim ako nije drukčije naznačeno. Stavovi autora članaka nisu nužno i stavovi uredništva. Ne preuzimamo odgovornost za moguću izravnu ili neizravnu ozljedu ili štetu proizašlu iz sadržaja na Adventure Sport Portalu.