Zaboravili ste lozinku?    Registriraj se
Trčanjem do zdravlja
(Rejting 0 od 5)
Cestovno trcanje
Subota, 01 Ožujak 2008 01:00
Pozivamo vas na predavanje Dragana Jankovića 'Trčanjem do zdravlja' koje će se održati u četvrtak u Makronova centru u Zagrebu. Ovo zanimljivo predavanje namjenjeno je svim trkačima, rekreativcima i 'profićima', jer od Janka se uvijek može naučiti nešto novo.. Također, pozivamo na predavanje i one koji u špici stresne svakodnevice i jurnjave od ureda do kuće ne pronalaze dovoljno motiva i snage za rekreaciju, sport, trčanje... Ovo predavanje može vam zasigurno poslužiti kao dobar motiv i inspiracija...
Tisuću je razloga za trčanje, bilo da ono dolazi kao jaki trening ili, pak, lagani jogging. Važno je da slušate svoje tijelo i napredujete vlastitim tempom...

Trčanje povećava optimizam i životnu radost, prevenira cijeli niz kako fizičkih tako i psihičkih bolesti, jača imunitet, a jako važan je i podatak da trčanjem - produljujete svoj životni vijek! :-)



I zato vas pozivamo da dođete na predavanje i saznate sve što vas je oduvijek zanimalo o trčanju, i to od čovjeka koji iza sebe ima 190 polumaratona i 75 maratona, uključujući i sve najveće svjetske:: Boston, Berlin, London, Pariz, Rim, Beč, Amsterdam...

Gost na predavanju bit će dr. Pavao Vlahek, pa ćete iz prve ruke moći saznati i sve što vas zanima o zdravlju i sportskim ozljedama...

  • Kada? Četvrtak, 6.03. u 19 sati.
  • Gdje? Centar Makronova, Ilica 72, I kat.
  • Predavači:: Dragan Janković i dr. Pavao Vlahek
  • Organizatori:: Makronova centar i Adventure Sport Portal



U sklopu predavanja moći ćete kupiti najnoviji broj časopisa Maratonac i knjigu 'Cestovno trčanje' koautora dr. Pavla Vlaheka.

Vidimo se!!



A sada 'ukratko' Jankov uvod u predavanje::

Trčanje i zdravlje


Fizička aktivnost je sveukupno kretanje u svakodnevnom životu, rekreacija i čitav niz različitih športskih aktivnosti. Trčanje je jedan od mnogih mogućih oblika provođenja tjelesne aktivnosti.

Redovito provođenje tjelesnog vježbanja je povezano sa značajnim poboljšanjima u funkcionalnoj sposobnosti i zdravlju pojedinca. To se posebno odnosi na kardiovaskularni i respiratorni status, pogotovo ako je tjelesna aktivnost udružena sa nepušenjem. Osim toga dolazi do značajnog poboljšanja mišićnog statusa, što olakšava i produžava pokretnost ljudi kada dođu u poodmakle godine života.

Trkači su sretniji i optimističniji!
Utjecaj tjelovježbe na poboljšanje psihičkog stanja pojedinca je nemjerljivo korisno. Nakon odrađenog treninga ili pretrčane utrke postižemo jedan poseban osjećaj osobnog zadovoljstva i sreće, koji je dobro poznat svima koji se bave trčanjem. Na taj način smanjujemo simptome koji su prisutni kod depresije i anksioznosti (stanje straha i napetosti), što omogućuje bolje funkcioniranje u svakodnevnim aktivnostima i time povećavamo nivo danas toliko potrebnog samopouzdanja. Trčanje nas oslobađa od nepotrebnih i suvišnih misli koje dovode do povišenja unutarnje napetosti. Takav pozitivan učinak je posljedica stanovitih biokemijskih promjena u moždanim stanicama koji su dokazani u brojnim stručnim radovima.



Tjelovježba također djeluje preventivno na pojavu čitavog niza bolesti ili ako su već nastale smanjuje njihov intenzitet i trajanje. To se posebno odnosi na prevenciju pretilosti odnosno debljine koju danas smatramo bolešću. Hiperlipidemiju (povišena razina masnoća u krvi), blagu arterijsku hipertenziju (povišen krvni tlak), šećernu bolest neovisnu o inzulinu, također možemo uspješno prevenirati trčanjem. Sva navedena stanja predstavljaju faktore rizika za razvoj kardiovaskularnih bolesti koje su vodeći uzrok smrti.

Rezultati novijih istraživanja pokazuju da bavljenje tjelesnom aktivnosti u slobodno vrijeme smanjuje napredovanje ateroskleroze, pri čemu energičnije aerobne aktivnosti, poput planinskog trčanja donose veću korist odnosno bolje usporavaju nastanak ateroskleroze. Također je dokazano da trčanje pozitivno utječe na lipoproteinski profil, posebice kada istovremeno dolazi do smanjenja tjelesne težine. Naime dolazi do povišenja HDL kolesterola («dobar kolesterol») i smanjenja LDL kolesterola («loš kolesterol»). I tu se ističe da što je intenzivnije bavljenje ovim sportom, odnosno veći broj pretrčanih kilometara tjedno, to je pozitivniji učinak na lipoproteinski profil.

Trčanje idealno za smanjenje razine masnoće u krvi
Posebno se ističe kako postoji povoljan učinak na lipoproteine i kod onih koji tijekom određenog perioda bavljenja trčanjem nisu uspjeli izgubiti na tjelesnoj težini, a to objašnjava time što su povećali mišićnu masu a smanjili masno tkivo. To svakako daje nadu onim osobama kojima je lakše vježbati nego izgubiti suvišne kilograme. Nasuprot tome, provedeno je istraživanje na ženama u postmenopauzi, koje napominjem nisu trčale nego su tri puta tjedno provodile vježbe u teretani niskim intenzitetom. Ustanovljeno je da nije došlo do signifikantnog utjecaja na lipoproteinski profil, ali da je došlo do poboljšanja mišićne snage. Dakle svaka tjelesna aktivnost nema jednake zdravstvene reperkusije, pa je tako trčanje u prednosti u odnosu na vježbanje u teretani, barem što se tiče smanjena razine masnoća u krvi.



Preporuke o provođenju tjelesne aktivnosti u osoba starijih od 60 godina su značajno udružene sa umanjenim rizikom od ozljeđivanja zbog padova, a time su veće uštede za društvo zbog manjih troškova liječenja. Kad govorimo o tjelesnim aktivnostima u toj dobi nezaobilazno je spomenuti planinarenje, koje je uskoj vezi sa planinskim trčanjem. Ponekad je fascinirajuće gledati trkaće starije od 60 godina i više kako sa lakoćom dolaze u cilj ispred onih koji su od njih znatno mlađi.
 
Pozitivni učinci bavljenja tjelesnim vježbanjem su najizraženiji ako su navike usvojene što ranije, odnosno od početka polaska u školu. Naime, ako se tjelesna aktivnost provodi barem tri do četiri puta tjedno po tridesetak minuta, to kod promatrane školske djece dovodi do zdravijeg načina življenja. Tako je dokazano da je kod adolescenata koji su inaktivni značajno veća učestalost pušenja, neredovitog doručkovanja, lošijeg napretka u školovanju i općenito slabije svijesti o vlastitom zdravlju, u odnosu na adolescente koji su se bavili tjelesnom aktivnošću tri do četiri puta tjedno.

Trčanjem osnažite imunitet
Redovita tjelovježba značajno je povezana sa pojačanim lučenjem skretornog IgA (SigA), čije je smanjeno lučenje odnosno nedostatak dokazan kod ljudi sa vrlo čestim akutnim respiratornim infekcijama gornjih dišnih putova. Dakle, trčanje dovodi do porasta nivoa imunološke obrane organizma, što podrazumijeva manju učestalost prehlada i ostalih infekcija. To je najbolje vidljivo kad nakon treninga ili utrka koji su odrađeni u lošim vremenskim uvjetima (kiša, hladni vjetar), gotovo nitko od sudionika kasnije nema nikakvih zdravstvenih poteškoća. U toj imunološkoj dobrobiti vjerojatno značenja ima stalna prisutnost na svježem zraku, koji toliko nedostaje pogotovo u većim gradovima koji imaju visok stupanj zagađenosti zraka. Svi oni koji su sudjelovali u planinskim trkama dobro znaju osjećaj koji je rezultat kombinacije svježeg zraka i prekrasne panorame koja se pruža sa većine ciljnih prostora na tim trkama.

Produžuje životni vijek
Također je dokazano da je tjelesno vježbanje sa utroškom energije od 4 200 KJ na tjedan (što bi otprilike odgovaralo ekvivalentu rekreativnog trčanja ili planinarenja od 15 kilometara tjedno), značajno povezano sa kasnijim mortalitetom, odnosno produljenim trajanjem života. Ovdje je bitno naglasiti da se ne povećava samo životni vijek, već istovremeno dolazi i do poboljšanja kvalitete života - bolja pokretljivost u poodmaklim godinama života.

Važno je naglasiti da se svi navedeni pozitivni učinci tjelesne aktivnosti mogu izgubiti povratkom u neaktivnost.


Sportske ozljede
Kada govorimo o planinskom trčanju nezaobilazno je spomenuti i one po zdravlje lošije strane ovog sporta. To su prije svega sportske ozljede koje nastaju uglavnom u sklopu sindroma prenaprezanja. Pet najčešćih ozljeda po redoslijedu učestalosti su patelofemoralni bolni sindrom, sindrom iliotibijalne sveze, plantarni fasciitis, ozljede meniska koljena te na kraju tibijalni stres sindrom. Postoje studije koje pokazuju da je učestalost prethodnih sportskih ozljeda značajno povezana sa kasnijim kroničnim bolestima lokomotornog sustava. Međutim, pravodobnim i ispravnim liječenjem pojedine sportske ozljede možemo u potpunosti sanirati prethodno stanje.

Potrebno je naglasiti da planinski trkači moraju redovito trenirati, što znači gotovo svakodnevno. Međutim, ovdje je važno naglasiti da ovaj vid bavljenja sportom nije rezerviran samo za takmičarski orijentirane trkače. Sudjelovanje na planinskim trkama ne znači i nužno trčanje po cijeloj stazi. Profili staza na većini utrka su takvi da na pojedinim mjestima i oni jako dobro pripremljeni trkači prohodaju jedan dio staze. Dakle, svi oni koji povremeno planinare i pomalo trče mogli bi sudjelovati na planinskim utrkama na taj način da prijeđu stazu hodajući na strmijim dijelovima i laganim joggingom na ravnijim dijelovima.

Na žalost, na utrkama u Hrvatskoj se prijavljuju gotovo isključivo trkači koji su dobro pripremljeni, tj. sudionici maratona i polumaratona. Znači postoji veliki neispunjeni prostor za prave rekreativce koji bi svojom prisutnošću i daljnjim prijenosom pozitivnih iskustava doveli do masovnijeg bavljenja ovim napornim, ali izuzetno lijepim i zdravim sportom.

Iz svega navedenog, trčanje se nameće kao odličan izbor za poboljšanje psihofizičkog zdravstvenog statusa.

 
KOMENTIRATI MOGU SAMO PRIJAVLJENI KORISNICI, PRIJAVITE SE ILI REGISTRIRAJTE!
Podijeli ovaj članak (google, twitter, facebook...)
Adventure Sport Portal on Facebook

ZADNJE SA FORUMA

ZADNJI KOMENTARI







AS Forum!

MARKETING

Rubrike

Mi na Adventure Sport portalu želimo svijet učiniti boljim mjestom za život!
Animus 2005. Sva prava pridržana. Članci i fotografije u vlasništvu su Adventure Sport Portala, osim ako nije drukčije naznačeno. Stavovi autora članaka nisu nužno i stavovi uredništva. Ne preuzimamo odgovornost za moguću izravnu ili neizravnu ozljedu ili štetu proizašlu iz sadržaja na Adventure Sport Portalu.